Yetişkinlikte Çocukluk Çağı Travmasını İyileştirmenin 9 Adımı

Travma duyguları üretir ve bu duyguları travma gerçekleştiği zaman işleme koymazsak, aklımızda ve bedenimizde sıkışıp kalırlar. Yaralanma olayından iyileşmek yerine, travma bilinçsizliğimizde enerji olarak vücudumuzda kalır, ortaya çıkana ve işleyene kadar hayatımızı etkiler. Öfke , üzüntü, utanç ve korku gibi sıkıntı verici duyguların sağlıklı akışı ve işlenmesi, yetişkin olarak çocukluk çağı travmalarının iyileşmesi için esastır . 

Çocukluk çağı duygusal yaralarına en sağlıklı tepki de nadirdir: Travma ilk gerçekleştiğinde, kendi duyumuza verdiğimiz ihlalin farkına varır, takip eden doğal duyguları hissederiz ve sonra ihlalin herhangi bir şey söylemediğini fark ederiz. bizzat bizzat – ve dolayısıyla olumsuz bir anlam ifade etmiyoruz ve bırakalım.

Ancak öfke ve hüzün gibi duygular acı verici olduğu için – ve diğerleriyle ağlamak veya yüzleşmek genellikle sosyal olarak kabul edilebilir olmadığı için – bu süreç otomatik olarak gerçekleşmez. Bunun yerine, onları hissetmek ve işlemek yerine duygularımızı bastırabiliriz. Çocukken bu süreç daha da zor. Bir yetişkine iğne çırpıcı gibi hissetmesi – bir kişinin 40 yaşına kadar fırlatabileceğimiz bir hakaret – bir çocuğa bıçaklanmış bir yara gibi hissedebilir ve kalıcı hasar (vücut dismorfisi , depresyon vb.) Yaratabilir .

Sonra bu duygusal bıçak yaralarını bizimle yetişkinliğe taşıyoruz ve onlar ilişkilerimizi , kariyerimizi , mutluluğumuzu , sağlığımızı etkiliyorlar . . . herşey. Yani, onları işleyene ve duygularımızı hissederek iyileşene kadar.

Neden hep duygularımızı hissetmiyoruz?

En sevgi dolu ve özenli ebeveynler bile kendi hislerimize kalıcı zarar verebilir. İyi anlam ve bizi incitirken görmekten nefret ediyorum, ailemiz üzücü bir bölümden sonra acele etmiş olabilir. “Kendini kötü hissetme – sorun değil,” bakıcı ağlamaya başladığımızda dedi. Gerçek şu ki, kötü hissetmek bizim için iyi olabilir. Bir süre için kötü hissetmemiz ve neden yaptığımız gibi hissettiğimizi düşünmemiz gerekiyordu.

Ya da belki ebeveynlerimiz sevici ve özenli değildi ve incinmiş hissettiğimizde ağlamayı bırakmamızı istediler. Her iki durumda da, duygularımızı üretken olarak nasıl hissedeceğimizi öğrenemedik. Duyguların geçici ve geçici olduğunu, öngörülebilir bir başlangıç, orta ve son olduğunu ve yaşayacağımızı öğrenemedik. Duygularımızı nasıl hissedeceğimizi öğrenemediğimiz zaman, tüm duyguları korkutucu olarak yorumlamaya başlayabiliriz.

Çocuklar olarak, duygularımızı ve “kendimizi” ayırt edemiyoruz. Bizlerin bizim duygularımız olduğunu düşünüyoruz. Duygularımız belirli bir durumda kabul edilebilir sayılmazsa, kabul edilemeyeceğimize karar verebiliriz.

Çocukluk çağı travmalarını iyileştirmek için, yaralama olayı gerçekleştiğinde, onlarca yıl önce başlamış olması gereken süreci tamamlamamız gerekiyor.  Bu egzersizi, hastaların çocuklukta duygusal yaralardan iyileşmelerine yardımcı olan onlarca yıllık deneyimime dayanarak geliştirdim. (Kitabımda genişletilmiş bir sürüm bul, Mindful Aging.) Bu alıştırmayı ilk kez denediğinizde, küçük bir travma ile başlamanızı öneririm. Özel uygulamamda müşterilerle çalışırken, küçükten başlamaktan ve teknikte usta olduklarında ve onunla rahat hissettiğinde daha büyük travmalara gitmekten hoşlanıyorum .

1. Topraklayın.

Bu işlemin çalışması için, vücudunuzda ve şu anda olmanız gerekir. Başlamak için, rahatsız edilmeyeceğiniz sakin bir yer bulun. Gözleriniz kapalıyken rahatça oturun ve farkındalığınızı vücudunuza getirerek birkaç derin nefes alın. Kaslarınızı sıkın ve bırakın ve kollarınızdaki ağırlığı hissedin. Kendinizi, altındaki zemine bağlı hissedin. Kuyruk kemiğinizden dünyanın merkezine kadar giden bir enerji akışı hayal edin. Vücudunuzda merkezlenmiş olduğunuzu hissettiğinizde, Adım 2’ye gidin. 

2. Hatırlayın.

Son zamanlarda üzüldüğün bir durumu düşün. Hafif ve kuvvetli bir duygusal tepki uyandıran ya da duygusal olarak uyuşmadığını hissetmeseydiniz bulabileceğiniz bir şey bulun. Olanları olabildiğince ayrıntılı bir şekilde inceleyin ve kendinizi o zaman ve yerde tekrar hayal edin. Her şeyi duyularınızla tekrar deneyimleyin. Duygular ortaya çıkmaya başladığında, Adım 3’e gidin.

3. Anla.

Derin nefes almaya devam edin ve sakin bir rahatlama için biraz zaman geçirin. Daha sonra, zihinsel olarak bedeninizi herhangi bir his için tarayın. Ben bu sürece “süzülme” diyorum, çünkü duygularınızın içten içe karışması ve kabarması. Yaşadığınız herhangi bir fiziksel cevabı gözlemleyin – karıncalanma, sıkılık, yanma, vb. Bu duyuların her biri geçmiş tecrübenizi anlamak için ihtiyaç duyduğunuz bilgidir. Bu hisleri araştırın ve sessizce kendinize mümkün olduğunca ayrıntılı bir şekilde tarif edin. Tüm fiziksel reaksiyonlarınızı araştırıp tanımladıktan sonra 4. Adım’a geçebilirsiniz.

4. Adını verin.

Bir hissi, hissettiğiniz her duyu ile ilişkilendirin. Göğüs anksiyetenizdeki gerginlik mi? Kollarınızı yukarı kaldırırken hissettiğiniz ısı mı? Bu çalışmaya başlamadan önce, bu duygu listesini yazdırmak isteyebilirsiniz. Bu listeyi sayfanın sağ alt tarafında bulabilirsiniz. Bazen benzer duygular arasındaki genellikle ince olan farkları tanımak önemlidir. Bu size tecrübelerinizi ve kendiniz hakkında daha zengin bir bilgi edinmenizi sağlayacaktır. Duygularınızı adlandırdıktan sonra 5. adıma gidin.

5. Sevdim onu.

Travmadan iyileşme konusunda dikkatli bir yaklaşımın parçası olarak, hissettiğimiz her şeyi tam olarak kabul etmeliyiz. Şu anda bilinçli zihniniz için doğru olup olmadığı, “Kendimi hissetmek için seviyorum (kızgın, üzgün, endişeli vb.)”. Bunu hissettiğiniz her duygula, özellikle de zor olanları yapın. İnsanlığını kucakla ve bunun için kendini sev. Duygularınız için kendinizi kabul ettikten ve sevdikten sonra 6. Adıma geçebilirsiniz.

6. Hissedin ve yaşayın.

Duyguların sızmasına ve akmasına izin vererek duygularınız ve hislerinizle oturun. Onları değiştirmeye veya gizlemeye çalışmayın; onları gözlemleyin. Yakında sona ereceğini ve iyileşmenize yardımcı olacağını bildiğiniz herhangi bir rahatsızlığı onaylayın ve memnuniyetle karşılayın. Vücudunuzun istediği veya ihtiyaç duyduğu şekilde yanıt vermesine izin verin. Ağlama dürtüsünü hissediyorsan, ağla. Bir şeyi bağırmanız veya bir şeyi yumruklamanız gerektiğine inanıyorsanız, havayı bağırmanız veya yumruklamanız gerekir. Duygularınızı ifade etmek – üretken bir şekilde – içlerinde hareket etmelerini sağlamak ve onları tam olarak işlemek için anahtardır. Duygularınızı tam olarak hissettiğiniz ve deneyimlediğiniz zaman, 7. Adıma geçin.

7. Mesajını ve bilgeliğini alın .

Şu an deneyimlediğiniz duygular veya duygular geçmişinizdeki bir veya daha fazla deneyimle bağlantılı mı? Size travmanın kökü hakkında bir fikir veriyor mu ya da kendiniz hakkında olumsuz, sınırlayıcı bir inanç var mı? Şu anda, “Hiçbir şey almıyorum” diye düşünebilirsiniz. Kendinize sorun: “Bu duygu veya duygu bana bir şey söyleyecek olsaydı, ne olurdu?” Yine de sorun yaşıyorsanız, biraz serbest yazı yapın. . Duygunun ne anlama geldiği hakkında dergi, 10 dakika boyunca durmadan. Duygularınızın size gönderdiği tüm mesajları duyduğunuzu düşünüyorsanız, 8. Adıma geçin.

8. Paylaşın.

Düşüncelerinizi başka biriyle paylaşmaktan çekinmiyorsanız, bunu yapın. Aksi takdirde, onlar hakkında kendi başınıza yazın. Yaralanma olayı ilk meydana geldiğinde ne olduğunu, o zaman nasıl tepki verdiğinizi ve şimdi ne görmeye başladığınızı açıklayın. Deneyimleriniz ve duygularınız hakkında konuşmak veya yazmak şifa konusunda önemli bir adımdır. Size zarar verenlere mektup yazmak (ancak göndermemek), bir duyguyu sisteminizden çıkarmak için çok etkili bir yöntem olabilir. Düşüncelerini paylaştığında …

9. Bırak gitsin.

Travmanızın içinde bıraktığınız enerjiyi vücudunuzdan terk edin ya da sizi inciten kişiye yazdığınız bir mektubu (güvenle) yakmak veya travmayı bir nesne biçiminde bırakmak gibi bir fiziksel salınma ritüeli gerçekleştirin denizin içine. Yahudilikten Tashlikh denilen bir ritüeli ödünç alabilirsiniz. Tövbe döneminde birçok Yahudi günahlarını ekmek kırıntıları şeklinde doğal, akan bir su kütlesine döktüler. Günahlar yerine, travmalardan ve onlarla birlikte gelen duygu ve duyumlardan kurtulabilirsin.

Duygusal yaraların iyileşme süreci ilk başta rahatsızlık duyabilir, ancak bunun çok faydalı bir yolculuk olacağına söz veriyorum. Şu anda travmaya harcadığımız enerji serbest bırakılacak ve travmanın üstlendiği kendi alanımız, seveceğimiz bir yaşam inşa etmemize yardımcı olacak yeni, daha pozitif enerji ile doldurulabilir.

Agnieszka Marcinska / Shutterstock

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Pin It on Pinterest